Punnerrusohjelman aloitustesti
Ennen kuin ryhdyt tekemään viikon 1 ohjelmaa, sinun pitää:
- tarkistuttaa terveydentilasi jos olet epävarma kestääkö se ohjelman tekemisen
- tehdä aloitustesti
Aloitustestin perusteella tiedät missä kunnossa olet tällä hetkellä
| Ikä | < 40 v. | 40-55 v. | >55 v.. |
|---|---|---|---|
| kategoria | tehtyjen punnerrusten määrä | ||
| 1 | 0 - 5 | 0-5 | 0-5 |
| 2 | 6 - 14 | 6 - 12 | 6 - 10 |
| 3 | 15 - 29 | 13 - 24 | 11 - 19 |
| 4 | 30 - 49 | 25 - 44 | 20 - 34 |
| 5 | 50 - 99 | 45 - 74 | 35 - 64 |
| 6 | 100 - 149 | 75 - 124 | 65 - 99 |
| 7 | 150 ja yli | 125 ja yli | 100 ja yli |
Tee puhtaita punnerruksia kroppa suorana. Testin tarkoituksena on antaa sinulle rehellinen kuva nykyisestä kunnostasi ja tuloskategoria on olemassa, jotta tulokset olisivat vertailukelpoisia perheenjäsenten, työkavereiden ja tuttujen kanssa. Jos huijaat testissä siitä on sinulle vain haittaa kun ryhdyt tekemään varsinaista ohjelmaa koska joudut siellä tekemään punnerruksia kovemman kategorian ohjelman mukaan. Ja siihen et halua joutua.
100 punnerrusta on hyvä tavoite yläkropan voiman lisäämiseen. Kun pääset treenaamisen makuun tällä ohjelmalla niin tsekkaappa Kotivalmennuksen Lihaskunto-ohjelma. Sen avulla jo sadat ihmiset ovat treenanneet kotona.
Käytä koodia: PUNNERRUS20 kassalla niin saat 20% alennusta kaikkien kurssien ja pakettien ensimmäisestä maksusta!
Suosittelen vahvasti!
Kokeile!
Voit lähettää palautetta sivustosta:
Hyviä punnerrushetkiä!
t. Heli