Punnerrusohjelman aloitustesti

100 punnerrusta 6 viikossa

Ennen kuin ryhdyt tekemään viikon 1 ohjelmaa, sinun pitää:

  • tarkistuttaa terveydentilasi jos olet epävarma kestääkö se ohjelman tekemisen
  • tehdä aloitustesti

Aloitustestin perusteella tiedät missä kunnossa olet tällä hetkellä

Ikä< 40 v.40-55 v.>55 v..
kategoriatehtyjen punnerrusten määrä
10 - 50-50-5
26 - 146 - 126 - 10
315 - 2913 - 2411 - 19
430 - 4925 - 4420 - 34
550 - 9945 - 7435 - 64
6100 - 14975 - 12465 - 99
7150 ja yli125 ja yli100 ja yli

Tee puhtaita punnerruksia kroppa suorana. Testin tarkoituksena on antaa sinulle rehellinen kuva nykyisestä kunnostasi ja tuloskategoria on olemassa, jotta tulokset olisivat vertailukelpoisia perheenjäsenten, työkavereiden ja tuttujen kanssa. Jos huijaat testissä siitä on sinulle vain haittaa kun ryhdyt tekemään varsinaista ohjelmaa koska joudut siellä tekemään punnerruksia kovemman kategorian ohjelman mukaan. Ja siihen et halua joutua.

Viikko 1

Palaute

Voit lähettää palautetta sivustosta:

Hyviä punnerrushetkiä!

t. Heli