Etunojapunnerrus

100 punnerrusta 6 viikossa

Etunojapunnerrus on hyvä lihaskuntoharjoite ylävartalon lihasvoiman kehittämiseen. Vaikka se saattaa kuulostaa hiukan yksitoikkoiselta, kyseessä on kuitenkin monipuolinen treenaamisen muoto. Kokeilemalla erilaisia etunojapunnerruksen harjoituksia saa harjoitukseeen vaihtelua ja kuormitettua eri lihasryhmiä.

Etunojapunnerrus perusmuodossaan

  • Asetu lattialle vatsalleen
  • Laita kämmenet lattialle olkapäiden viereen noin kyynerpään kohdalle
  • Jännitä keho niin, että vain varpaat ja kämmenet koskettaa lattiaa, pidä keho suorassa kantapäistä päähän asti
  • Suorista kädet ja pidä keho suorana koko liikkeen ajan
  • Laske yläkroppaa hallitusti niin, että rinta hipaisee lattiaa

Olet nyt suorittanut yhden etunojapunnerruksen.

Erilaisia harjoituksia punnertamiseen

Lihaskunto-ohjelma
100 punnerrusta on hyvä tavoite yläkropan voiman lisäämiseen. Kun pääset treenaamisen makuun tällä ohjelmalla niin tsekkaappa Kotivalmennuksen Lihaskunto-ohjelma. Sen avulla on jo sadat ihmiset ovat treenanneet kotona.

Käytä koodia: PUNNERRUS20 kassalla niin saat 20% alennusta kaikkien kurssien ja pakettien ensimmäisestä maksusta!
Suosittelen vahvasti!
Kokeile!
Palaute

Voit lähettää palautetta sivustosta:

Hyviä punnerrushetkiä!

t. Heli