Viikko 5
Sinun pitäisi nyt olla selvästi vahvempi kuin olit neljä viikkoa sitten. Riippuen siitä, kuinka monta punnerrusta sait viikon 4 välitestissä, seuraa sitä harjoitusohjelmassa punnerrusten määrän saraketta, johon testin perusteella kuulut.
| Harjoituspäivä 1 Lepää sarjojen välissä 1 minuutti (60 sekuntia) | |||
|---|---|---|---|
| 31-35 punnerrusta | 36-40 punnerrusta | > 40 punnerrusta | |
| sarja 1 | 17 | 28 | 36 |
| sarja 2 | 19 | 35 | 40 |
| sarja 3 | 17 | 25 | 30 |
| sarja 4 | 15 | 25 | 24 |
| sarja 5 | max (vähintään 20) | max (vähintään 35) | max (vähintään 40) |
| Harjoituspäivä 2 Lepää sarjojen välissä 45 sekuntia | |||
|---|---|---|---|
| sarja 1 | 10 | 18 | 19 |
| sarja 2 | 10 | 18 | 19 |
| sarja 3 | 13 | 20 | 22 |
| sarja 4 | 13 | 20 | 22 |
| sarja 5 | 10 | 14 | 18 |
| sarja 6 | 10 | 14 | 18 |
| sarja 7 | 9 | 16 | 22 |
| sarja 9 | max (vähintään 25) | max (vähintään 40) | max (vähintään 45) |
| Harjoituspäivä 2 Lepää sarjojen välissä 45 sekuntia | |||
|---|---|---|---|
| sarja 1 | 13 | 18 | 20 |
| sarja 2 | 13 | 18 | 20 |
| sarja 3 | 15 | 20 | 24 |
| sarja 4 | 15 | 20 | 24 |
| sarja 5 | 12 | 17 | 20 |
| sarja 6 | 12 | 17 | 20 |
| sarja 7 | 10 | 20 | 22 |
| sarja 9 | max (vähintään 30) | max (vähintään 45) | max (vähintään 50) |
Yllätys yllätys, taas on testin aika! Viikko 5 on rankka joten jos olet selviytynyt tänne asti, olet lähellä tavoitettasi. Jos pystyt nyt viiden viikon harjoittelun jälkeen tekemään yli 45 perättäistä punnerrusta, voit siirtyä viimeisen viikon harjoituksiin.
Jos et saanut tehtyä 45 punnerrusta, niin tee vain viikon harjoitukset uudestaan ja selviät testistä varmasti paremmin. Muutaman päivän levosta voi myös olla hyötyä.
100 punnerrusta on hyvä tavoite yläkropan voiman lisäämiseen. Kun pääset treenaamisen makuun tällä ohjelmalla niin tsekkaappa Kotivalmennuksen Lihaskunto-ohjelma. Sen avulla jo sadat ihmiset ovat treenanneet kotona.
Käytä koodia: PUNNERRUS20 kassalla niin saat 20% alennusta kaikkien kurssien ja pakettien ensimmäisestä maksusta!
Suosittelen vahvasti!
Kokeile!
Voit lähettää palautetta sivustosta:
Hyviä punnerrushetkiä!
t. Heli