Viikko 5

100 punnerrusta 6 viikossa

Sinun pitäisi nyt olla selvästi vahvempi kuin olit neljä viikkoa sitten. Riippuen siitä, kuinka monta punnerrusta sait viikon 4 välitestissä, seuraa sitä harjoitusohjelmassa punnerrusten määrän saraketta, johon testin perusteella kuulut.

Harjoituspäivä 1
Lepää sarjojen välissä 1 minuutti (60 sekuntia)
31-35 punnerrusta36-40 punnerrusta> 40 punnerrusta
sarja 1172836
sarja 2193540
sarja 3172530
sarja 4152524
sarja 5max (vähintään 20)max (vähintään 35)max (vähintään 40)
Harjoituspäivä 2
Lepää sarjojen välissä 45 sekuntia
sarja 1101819
sarja 2101819
sarja 3132022
sarja 4132022
sarja 5101418
sarja 6101418
sarja 791622
sarja 8max (vähintään 25)max (vähintään 40)max (vähintään 45)
Harjoituspäivä 3
Lepää sarjojen välissä 45 sekuntia
sarja 1131820
sarja 2131820
sarja 3152024
sarja 4152024
sarja 5121720
sarja 6121720
sarja 7102022
sarja 8max (vähintään 30)max (vähintään 45)max (vähintään 50)

Yllätys yllätys, taas on testin aika! Viikko 5 on rankka joten jos olet selviytynyt tänne asti, olet lähellä tavoitettasi. Jos pystyt nyt viiden viikon harjoittelun jälkeen tekemään yli 45 perättäistä punnerrusta, voit siirtyä viimeisen viikon harjoituksiin.

Jos et saanut tehtyä 45 punnerrusta, niin tee vain viikon harjoitukset uudestaan ja selviät testistä varmasti paremmin. Muutaman päivän levosta voi myös olla hyötyä.

Palaute

Voit lähettää palautetta sivustosta:

Hyviä punnerrushetkiä!

t. Heli