Viikko 6

100 punnerrusta 6 viikossa

Sinun pitäisi nyt olla selvästi vahvempi kuin olit viisi viikkoa sitten. Riippuen siitä, kuinka monta punnerrusta sait viikon 5 välitestissä, seuraa sitä punnerrusten määrän saraketta, johon testin perusteella kuulut.

Harjoituspäivä 1
Lepää sarjojen välissä 1 minuutti (60 sekuntia)
46-50 punnerrusta51-60 punnerrusta> 60 punnerrusta
sarja 1254045
sarja 2305055
sarja 3202535
sarja 4152530
sarja 5max (vähintään 40)max (vähintään 50)max (vähintään 55)
Harjoituspäivä 2
Lepää sarjojen välissä 45 sekuntia
sarja 1142022
sarja 2142022
sarja 3152330
sarja 4152330
sarja 5142024
sarja 6142024
sarja 7101818
sarja 8101818
sarja 9max (vähintään 44)max (vähintään 53)max (vähintään 58)
Harjoituspäivä 3
Lepää sarjojen välissä 45 sekuntia
sarja 1132226
sarja 2132226
sarja 3173033
sarja 4173033
sarja 5162526
sarja 6162526
sarja 7141822
sarja 8141822
sarja 9max (vähintään 50)max (vähintään 55)max (vähintään 60)

Miten meni? Jos pääsit harjoitusohjelman kunnialla läpi, onnittelut! Ole ylpeä saavutuksestasi ja valmistaudu lopputestiin lepäämällä pari päivää.

Jos sinulla oli vaikeuksia harjoitusten suorittamisessa (monilla on), niin tee viikon harjoitukset uudestaan. Muutaman päivän levosta voi myös olla hyötyä.

Palaute

Voit lähettää palautetta sivustosta:

Hyviä punnerrushetkiä!

t. Heli