Viikko 6
Sinun pitäisi nyt olla selvästi vahvempi kuin olit viisi viikkoa sitten. Riippuen siitä, kuinka monta punnerrusta sait viikon 5 välitestissä, seuraa sitä punnerrusten määrän saraketta, johon testin perusteella kuulut.
| Harjoituspäivä 1 Lepää sarjojen välissä 1 minuutti (60 sekuntia) | |||
|---|---|---|---|
| 46-50 punnerrusta | 51-60 punnerrusta | > 60 punnerrusta | |
| sarja 1 | 25 | 40 | 45 |
| sarja 2 | 30 | 50 | 55 |
| sarja 3 | 20 | 25 | 35 |
| sarja 4 | 15 | 25 | 30 |
| sarja 5 | max (vähintään 40) | max (vähintään 50) | max (vähintään 55) |
| Harjoituspäivä 2 Lepää sarjojen välissä 45 sekuntia | |||
|---|---|---|---|
| sarja 1 | 14 | 20 | 22 |
| sarja 2 | 14 | 20 | 22 |
| sarja 3 | 15 | 23 | 30 |
| sarja 4 | 15 | 23 | 30 |
| sarja 5 | 14 | 20 | 24 |
| sarja 6 | 14 | 20 | 24 |
| sarja 7 | 10 | 18 | 18 |
| sarja 8 | 10 | 18 | 18 |
| sarja 9 | max (vähintään 44) | max (vähintään 53) | max (vähintään 58) |
| Harjoituspäivä 2 Lepää sarjojen välissä 45 sekuntia | |||
|---|---|---|---|
| sarja 1 | 13 | 22 | 26 |
| sarja 2 | 13 | 22 | 26 |
| sarja 3 | 17 | 30 | 33 |
| sarja 4 | 17 | 30 | 33 |
| sarja 5 | 16 | 25 | 26 |
| sarja 6 | 16 | 25 | 26 |
| sarja 7 | 14 | 18 | 22 |
| sarja 8 | 14 | 18 | 22 |
| sarja 9 | max (vähintään 50) | max (vähintään 55) | max (vähintään 60) |
Miten meni? Jos pääsit harjoitusohjelman kunnialla läpi, onnittelut! Ole ylpeä saavutuksestasi ja valmistaudu lopputestiin lepäämällä pari päivää.
Jos sinulla oli vaikeuksia harjoitusten suorittamisessa (monilla on), niin tee viikon harjoitukset uudestaan. Muutaman päivän levosta voi myös olla hyötyä.
100 punnerrusta on hyvä tavoite yläkropan voiman lisäämiseen. Kun pääset treenaamisen makuun tällä ohjelmalla niin tsekkaappa Kotivalmennuksen Lihaskunto-ohjelma. Sen avulla jo sadat ihmiset ovat treenanneet kotona.
Käytä koodia: PUNNERRUS20 kassalla niin saat 20% alennusta kaikkien kurssien ja pakettien ensimmäisestä maksusta!
Suosittelen vahvasti!
Kokeile!
Voit lähettää palautetta sivustosta:
Hyviä punnerrushetkiä!
t. Heli